duże plecy

dlaczego 3 razy a nie dwa odpowiedz jest prosta bo mamy 3 duże partie mięśni KLATA PLECY NOGI a złota zasada mówi żeby ich nie łączyć małe to biceps triceps i barki

To zrób sobie zwykłego spilta bez udziału nóg(podejrzewam że masz ćw od rehabilitanta) klata,przód i bok barku plecy,tył barku bic,tric Bic,tric może być w superseriach. Duże partie - 3ćw po 4s małe partie - 3ćw po 3s zdr

z tego co wiem to brzuch powinno robic sie na poczatku treningu, nastepnie robi sie cwiczenia na duze grupy miesniowe, potem dalsze grupy. Robi sie tak poniewaz krew lepiej bedzie pompowac sie do miesnia... , np. robimy najpierw brzuch, pozniej nogi (uda), nastepnie klatka, po niej plecy, nastepnie barki, po barkach robimy ramiona, nastepnie [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

[...] taki jak LukaszF podał , tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , takich jak [...]

W okresie rzeźby obwód ramienia spada do ok 46 cm w przypadku budowania masy - wzrasta - zaleznie od priorytetów. Zawsze mialem duże łapy - zaleglości nogi i plecy - głownie w wyniku tego że celem było zwiekszenie siły w czasie wyciskania sztangi. Aktualnie bawie sie w fitness :)

moja propozycja: klata, tric, brzuch plecy, bic, brzuch bary, nogi, brzuch najlepiej by bylo co drugi dzien zasady treningu na mase (i nie tylko): duze ciezary, kazda partie miesni raz w tygodniu (brzuch troche inaczej, bo trzeba raczej czesciej), nie omijaj treningu nog (jest to duza partia miesni i stymuluje do wzrostu inne), brak progresji w [...]

[...] BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM LUB NA „MODLITEWNIKU” TRICEPS 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Nie wiem za bardzo jak zrobić z ilością serii! Czy wszystko robić po 2 serie czy może tylko duże grupy ? No i nie jestem pewny co do kolejności :p Pozdrawiam

Już panowie minęło trochę od szpitala koło tygodnia (może niedużo ale wiem że dam radę). Myślałem o trenowaniu grup w superseriach przez 3 tygodnie. Systemem klata+plecy (wiem że to duże grupy i się nie powinno), nogi, biceps+triceps, dzień wolny i lecimy dalej odnowa i tak 3 tygodnie potem na luzie treningi

Systemem klata+plecy (wiem że to duże grupy i się nie powinno) Przecież to świetne połączenie, ktoś Ci głupot naopowiadał.

porozrzucane trochę, najpierw ćwicz duże partie tj plecy-klata-nogi, potem małe - barki-bicek-tricek-łydki-brzuch akurat brzuch to dość sporawa partia ;-)

[...] chcesz doprowadzić siebie do ruiny należałoby zwiększyć mase mięsniową przynajmniej o te 7 kg. Czyli: - zwiększyć ilość spożywanych kcal przynajmniej do 1700 - treningi aerobowe (biegi, interwały, cardio itp) zredukować do 1-2 tygodniowo - wprowadzić treningi siłowe w celu zwiększenia masy mięśniowej z priorytetem na duże partie (nogi, plecy)

przeladowany, na biceps robisz wiecej serii niz na uda ? %-) zostaw 9 serii na male partie i 12 na duze, na plecy/nogi 14-16

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

klatka i plecy jednego dnia? tak duze partie miesni an jednym treningu? mam jeszcze pytanko odnosnie przerw miedzy seriami? skrócic je maksymalnie?

ja bym wybral 1 wariant. duze grupy 12-16serii, male 9 jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. [...]

a co do twojego planu moim zdaniem za duzo cwiczen na klatke na duze partie miesni (klatka, plecy, uda) rob po 3 serie a na male (bic, tric, lydki, kaptury) po dwie serie.

[...] czy stojąco sztange prostą to nie ma różnicy, byle by robić to ćwiczenie maxymalnie technicznie - od ciężkiego dobicia bicepsa ciężarem są wiosłowania i drążek. Jedno-dwa ćwiczenia izolacyjne starczą spokojnie, możecie sobie co tydzień zmieniać. Jak będziecie sie obijać przy plecach, robić je na wyciągach to nie liczcie na duże bicepsy.

Mc rób, tylko bez przeprostów Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra. W A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność w B" podciaganie do końca wywal, daj mc jeśli mc to przysiad przedni Duże partie 3s małe 2s zdr

Właściwie to tak - jestem w stanie go wykonać, ale po biegu (asfalt) + MC (50kg + sztanga) + Przysiad (50kg + sztanga) czuję duże spięcie na prostownikach - wydaje mi się, że to jest ból spowodowany zmęczeniem mięśni, kładę nacisk na proste plecy, to dla mnie ważne, ćwiczę dla zdrowia.. Myślę, że może faktycznie dobrze byłoby robić na jednej [...]